ResepsehatdariBunda - Orang yang kurang tidur, selain menderita ketidaknyamanan terutama menguap, menurunkan kinerja, dan risiko lain bahkan hingga bisa meningkatkan risiko kesehatansecara keseluruhan. Pada wanita, hal ini dikaitkan dengan perasaan kurang simpatik, depresi, dan kemarahan, serta risiko kesehatan yang lebih buruk seperti diabetes dan penyakit jantung. Nah untuk itu, jika Anda sering merasakan kesulitan tidur, disini ada cara terbukti untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
Berikut 11 tips dan cara yang dapat membantu anda bisa cepat dan mudah tertidur pulas:
1. Atasi kebisingan
Kebisingan adalah persoalan yang paling dikeluhkan orang ketika mereka ingin dapat tertidur dengan cepat. Namun masalahnya, beberapa kondisi kebisingan tertentu seperti suara kendaraan, suara keramaian tak bisa dihindari apa bila bertempat tinggal ditepi jalan raya atau tempat berkumpulnya banyak orang. Suami yang tidur mendengkur, juga bisa menjadi masalah yang sulit dihindarkan. Nah cara cepat untuk mengesampingkan kebisingan ini adalah menggunakan headphone khusus yang didesain untuk membantu mengurangi tingkat kebisingan ini.
2. Berendam air hangat sebelum tidur
Meningkatkan suhu kulit akan meningkatkan perasaan mengantuk dan akan membuat tidur Anda lebih mudah dan nyenyak. Mandilah air hangat selama tiga puluh menit sebelum tidur, dan dapatkan manfaat efek mengantuknya. Mandi menggunakan Air yang terlalu dingin tidak akan memberikan manfaat yang sama seperti air hangat. Mandi hangat lebih baik dalam menciptakan relaksasi, dan pastikan Anda menggunakannya atau mandi selama minimal 20 menit.
3. Matikan semua elektronik dan gelapkan cahaya
Untuk dapat tidur, tubuh harus meningkatkan kadar hormon yang memicu rasa kantuk. Dan hormon ini akan bekerja jika cahaya kamar lebih redup dari cahaya luar ruangan. Laptop, televisi, handphone, atau menonton TV akan menghambat penciptaan hormon ini. Hal ini akan membuat Anda terus berjaga dan sulit bisa ngantuk. Matikan dan hentikan penggunaan semua alat elektronik yang memakai layar terang setidaknya satu jam sebelum tidur, sehingga akan lebih mudah bagi tubuh Anda untuk merasa lelah dan ngantuk.
4. Mempersiapkan tubuh sebelum tidur
Ketika Anda akan pergi kekamar untuk tidur, cobalah sebuah teknik relaksasi progresif berikut. Caranya cukup gampang, Anda cukup mengerutkan jari-jari kaki Anda dengan erat dalam tujuh hitungan, dan kemudian dilemaskan kembali. Ulangi melalui untuk setiap kelompok otot yang bekerja mulai dari jari-jari kaki dan ke leher.
5. Buat catatan kegiatan sehari-hari
Anda Rutinitas harian kita sangat mempengaruhi seberapa baik kita bisa tidur. Catatan tidur bisa cukup membantu Anda untuk membuat keterkaitan dengan tidur Anda. Setiap hari catat rekor berapa banyak Anda minum kafein yang Anda minum, kapan dan seberapa banyak Anda berolahraga, apa yang Anda makan, apa yang anda lakukan ketika pergi ke tempat tidur dan ketika bangun, serta total waktu tidur Anda. Nah catatan-catatatan tersebut bisa Anda tunjukkan kepda spesialis atau dokter yang bisa membantu memecahkan masalah tidur Anda.
6. Suhu kamar tidur yang sejuk
Orang umumnya dapat tertidur dengan lebih mudah dan lebih baik ketika suhu ruangandalam kondisi sejuk. Anda bisa mengatur letak tempat tidur yang memiliki ventilasi cukup atau bisa juga menggunakan peralatan khusus pengatur suhu ruangan. Jika sering mengalami keringatan pada malam hari pada wanita perimenopause, cobalah pendingin kasur atau mengenakan piyama yang terbuta dari kain katun.
Suhu kamar yang sejuk juga memiliki manfaat lain, yaitu bisa lebih dekat dengan pasangan Anda dan mengurangi kecemasan atau stres.
7. Berfikir santai
Daripada merenungkan peristiwa yang telah terjadi pada siang hari Anda ditempat tidur, cobalah membaca majalah atau buku yang menceritakan hal-hal besar setidaknya dua jam sebelum tidur sehingga pikiran Anda tidak tegang dan gugup. Tepat sebelum tidur, cobalah melakukan latihan santai. Bayangkan sebuah hal yang tenang, seperti susana adna ketika di pantai dsb. Seiring dengan berjalannya waktu, rutinitas baru Anda tersebut akan membantu memberikan isyarat untuk otak Anda untuk terbiasa.
8. Minum minuman yang hangat
Meminum sesuatu yang hangat dan menenangkan akan merelaksasi tubuh dan menenangkan pikiran. Hindari minuman berkafein. Secangkir susu hangat ditambah madu, teh chamomile, atau teh mint sangat bagus untuk membantu Anda agar dapat tertidur dengan cepat.
9. Mengubah posisi tubuh Anda
Tidur dengan telentang dapat membuat saluran udara pernafasan terblokir dan meningkatkan kemungkinan mendengkur. Tidur miring bisa mengurangi kemungkinan mendengkur tersebut, dan lakukan perubahan bersama-sama dengan pasangan.
10. Sesuaikan posisi bantal Anda
Idealnya orang tidur dengan leher dan tubuh sejajar atau lurus. Jika perlu, letakkkan bantal di antara lutut untuk menahan pinggul agar tetap dalam posisi netral. Beberapa orang bahkan menggunakan dua bantal, satu untuk mengganjal lengan, dan satu bantal lagi untuk menahan kepala. Orang lain juga memilih untuk menambah satu bantal lagi untuk menyelipkan lengan. Yang penting bagaimana cara agar bantal ini bisa membuat Anda merasa nyaman.
11. Sedapat mungkin hindari penggunaan obat tidur warung
Obat tidur memang bisa mengatasi permasalahan Anda dengan cepat, namun dalam jangka panjang tentu akan ada konsekwensi buruk termasuk ketergantungan.
Semoga tips di atas dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak malam nanti. Jangan lupa untuk membagikan tips ini ke teman-teman Anda.
No comments:
Post a Comment